資訊標(biāo)題：綿陽減肥訓(xùn)練基地

綿陽減肥訓(xùn)練營是綿陽減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，綿陽市知名的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，綿陽減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

綿陽減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校分布綿陽市涪城區(qū),游仙區(qū),江油市,三臺縣,鹽亭縣,安縣,梓潼縣,北川羌族自治縣,平武縣等地,是綿陽市極具影響力的減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

注意，在練習(xí)的過程中要注意每一次的呼吸時間，并且要充分放松我們的身體，感受我們身體的變化。

計(jì)劃二：每天50個仰臥起坐。結(jié)果：前面十個做得還比較快，后面十秒一個。努力時間：剛剛開始做就開始打退堂鼓了。估計(jì)也堅(jiān)持不了多少天。個人感想：太辛苦。

在化妝室、洗手間就可以輕松練習(xí)的減肥瑜伽動作

動作(1)

在一個人的單間可以悄悄做的轉(zhuǎn)動身體的動作。這個動作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問題。對于瘦腰也有很好的效果。

1、左腳搭在右腳上面，做一個翹腿的動作。右手手肘放在左大腿的外側(cè)，拉伸手肘。吸氣，拉伸腰部脊梁骨。

2、一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動作做2～3個呼吸的時間。然后進(jìn)行下一個吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉(zhuǎn)回原位。換另一邊手腳時動作不變。左右兩邊各做一次動作。如果要解決便秘問題的話，從左邊開始扭轉(zhuǎn)腰部效果會更好。

動作(2)

通過促進(jìn)面部血液循環(huán)達(dá)到美肌、豐富表情的效果。而且可以讓聲音更加明亮。

1、盡量睜大眼睛，張大嘴和擴(kuò)大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發(fā)出聲音，同時做吐舌的動作。舌頭要盡量往外伸，感到比較難呼吸時，一邊吸氣一邊恢復(fù)動作。這個練習(xí)需要做1～3次。

動作(3)

腳往后伸直，通過這個動作來強(qiáng)化腰和腿的力量。從而消除腿部疲勞以及水腫。集中注意力來做這個動作效果會更好。

1、兩腿打開到與腰同寬，兩手放在洗手臺上，然后往后退一步。

2、一邊吸氣，左腳一邊往后提。呼氣的同時，身體往前傾。左腿腳后跟往后抬，身體和地面保持平衡。臉朝正前方，動作期間呼吸的次數(shù)是3～5次。前胸和后腳要跟地面拉開，要保持身體的平行。接著，一邊自然地呼吸然后慢慢放下腿，上半身站直。反方向動作不變。左右各做一次動作。

動作(4)

身體向左右兩邊傾斜，拉伸腰部和肩部，可以達(dá)到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用。

1、雙腿要靠緊并攏，挺直腰板站著。一邊吸氣，雙手一邊往上伸直。在頭頂上把左右手拇指扣在一起。

2、一邊呼氣，身體一邊往左邊傾斜。手用力伸直，動作保持3個呼吸的時間。從而充分拉伸腰部和側(cè)身，保持住往左邊肋骨送氣的動作。接下來，一邊吸氣一邊身體恢復(fù)挺直站立姿勢。換右側(cè)也是一邊呼氣一邊往一側(cè)傾斜身體。左右兩邊各做一次動作。

動作(5)

單腳站立強(qiáng)化腰腿的力量，達(dá)到提升注意力，拉緊手臂的作用。

1、雙腿靠攏，挺直腰板站著，脫掉右腳的鞋子，腳掌靠在左邊大腿的內(nèi)側(cè)，單腳站立。用腳掌來按壓大腿內(nèi)側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)也要有意識地反壓腳掌。兩手在胸前合掌。

2、一邊吸氣，把手掌貼合的雙手往上伸直。左腳壓在地板上，拉伸脊梁骨，保持這樣的動作3～5個呼吸的時間。然后一邊呼氣一邊把腳放下來，分開貼合的雙手。換一邊動作不變。左右兩邊各做一次動作。

動作(6)

拉伸大腿前側(cè)，消除腿部疲勞達(dá)到美腿、防止腰痛的效果。

1、兩腳并攏身體站直，右手放在儲物柜上。脫掉左腳的鞋子，用左手抓住腳掌，腳后跟靠著臀部，然后用力拉伸膝蓋。一邊感受左前側(cè)大腿的拉伸感覺，一邊做3～5次呼吸。接下來，一邊呼吸一邊放下手和腳。換一邊腳動作不變，左右兩邊各做一次動作。

瘦腰瑜伽第二式：

在經(jīng)過前面動作后，人們身體已經(jīng)得到了合理的鍛煉，而此時應(yīng)該讓他休息一下。

二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

3怎么樣做瑜伽才能減肥第一步：MM們趴在床上，雙手撐地，同時挺直背部，雙膝跪地，你需要維持這個動作，直到呼吸3-5次才OK;

3、減咖啡要糖奶適量

在這種情況下想要達(dá)到練習(xí)瑜伽的飲食要求，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習(xí)，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習(xí)慣來配合，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向。混亂、不正常、無規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會對人體的消化系統(tǒng)的機(jī)能造成損害。

= I\'m ( going ) on a diet.

1 自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直;還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　5Don\'t eat snacks in your free time.

2 接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

第三步：呼氣的同時，將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調(diào)整均勻的腹式呼吸。

綿陽減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校成就你的夢想之旅。減肥訓(xùn)練營就來綿陽減肥訓(xùn)練營培訓(xùn)學(xué)校