資訊標(biāo)題：2021永州一個月減肥訓(xùn)練營

永州減肥夏令營是永州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，永州市知名的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，永州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

永州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校分布永州市零陵區(qū),冷水灘區(qū),祁陽縣,東安縣,雙牌縣,道縣,江永縣,寧遠(yuǎn)縣,藍(lán)山縣,新田縣,江華瑤族自治縣等地,是永州市極具影響力的減肥夏令營培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

抬臂抬腿

這個瑜伽動作在做的過程中一定要用力抬起，這樣瘦身效果比較好，不但可以燃燒肚子的脂肪，減掉肚子的肉肉，而且還可以鍛煉到四肢，特別是大小腿，塑造完美的腿部線條。

2簡單實(shí)用的瑜伽減肥瘦身動作一、樹式：
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。 扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。 身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習(xí)者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的

　　method 方法。

方法三，健康減肥瑜伽，推摩式
1，坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
2，手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。
4，以腰部為軸運(yùn)動身體，順時針和逆時針方向各十次。

step9
然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉(zhuǎn)你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向后跨，低頭，動作堅(jiān)持10個呼吸左右。

注意事項(xiàng)

6 左手往下貼于左腳前方，帶動身體往右邊轉(zhuǎn)，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線。停4~5個呼吸后換邊做，左右各做3次。

仰臥挺胸
step1 仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙臂伸直置于地板上，手掌著地，放松身體。step2 雙臂伸直并置于背部地下，拖住身體，胸部微微向上挺起，腿部保持伸直

站著減肥的 瑜伽 動作以下是站著減肥的瑜伽動作等等的介紹，希望可以幫助到您。
1、站立瑜伽一
具體方法如下：第一步，站姿，將重心放在左腿上，然后將右膝蓋曲起來，右腳的腳心需要整個貼在左邊大腿的內(nèi)側(cè)。第二步，用右手握住右腳的腳跟，并將其移動到會陰，右膝蓋朝外。第三步，將雙手移至胸前，并雙手合十，然后慢慢的舉向頭頂，并將手臂伸直。第四步，保持這個姿勢幾個呼吸的時間，然后將手臂和右腳慢慢的放下來。第五步，換另一側(cè)的腿做上述同樣的動作即可。

2、站立瑜伽二
具體方法如下：第一步，站姿，身體稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)，然后將左腳慢慢的抬起來，并用左手握住左腳的腳背，此時身體的重心需要轉(zhuǎn)移到右腳。第二步，上半身慢慢的向右前方傾斜，同時，右手也向右前方伸直。第三步，保持這個姿勢幾個呼吸的時間，然后將手臂和左腳慢慢的放下來。第四步，換另一側(cè)的腿重復(fù)上述動作即可。

第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

搓熱雙手，捂住耳朵，向前面按摩36次。按摩耳朵等于按摩全身。

永州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校成就你的夢想之旅。減肥夏令營就來永州減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校