資訊標(biāo)題：上海徐匯區(qū)健身教練2018年秋季培訓(xùn)班

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很多雜志和網(wǎng)站都告訴我們：只有進(jìn)行40分鐘以上的慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)后，脂肪才開(kāi)始消耗。

首先，我們要告訴大家一個(gè)讓人高興又悲傷的知識(shí)：由于人活著需要能量供應(yīng)，而脂肪又是人最主要的能量來(lái)源，所以，我們即使在安靜地睡覺(jué)、坐著打游戲、躺在沙發(fā)上吃薯片的時(shí)候，也在消耗熱量，這些熱量幾乎全部來(lái)自脂肪。

第三套※胸大腰細(xì)大法：俯臥撐+俯臥撐跳+平板支撐 1. 俯臥撐 ①雙手撐在地面上，比肩略寬，腰腹收緊，身體呈直線。

還有更簡(jiǎn)單的：好身材就是瘦�。�

當(dāng)你在網(wǎng)絡(luò)上輸入關(guān)鍵詞后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多網(wǎng)站都推薦了各種節(jié)食、斷食減肥的教程。

您可以通過(guò)低強(qiáng)度反復(fù)多次的練習(xí)來(lái)達(dá)到目的，而這會(huì)消耗大量能量這是耐力訓(xùn)練的一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的副作用：體重會(huì)減輕（只要您吃得不比以前多）。

然而，很多時(shí)候我們被基因所困，沒(méi)有辦法像丑小鴨一樣，在一夜之間變成白天鵝。整容或許是個(gè)不錯(cuò)的辦法，但整容伴隨著風(fēng)險(xiǎn)。

如果你對(duì)照著任何視頻都無(wú)法堅(jiān)持10分鐘的話，那么你最好還是截取其中的一部分去做，先讓身體習(xí)慣動(dòng)起來(lái)，再逐步加強(qiáng)。

跳躍拍手的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比側(cè)弓步更大一些，下肢大肌群的參與也會(huì)更多一些。

也有研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上的老人進(jìn)行節(jié)食的話，更容易發(fā)生認(rèn)知障礙。這可以證明節(jié)食減肥之害，不分年齡段。

又或者快速跳繩一分鐘，然后慢速一分鐘，諸如此類。

鍛煉胸大肌，讓胸部肌肉更加發(fā)達(dá)。

不言而喻，暴食和神經(jīng)性貪食的危害是極大的，從生理方面看，食道破裂、牙齒腐蝕、腎臟損害、慢性胰腺炎（還記得喬老爺子是怎么死的嗎？胰腺癌）等都是神經(jīng)性貪食癥的常見(jiàn)并發(fā)癥。

身體有屬于自己的運(yùn)作體系，當(dāng)我們饑餓的時(shí)候，身體就會(huì)有本能的反抗，通過(guò)分泌各種激素來(lái)對(duì)抗你的意志，促使你去吃各種高糖、高脂、高熱量的食物。

但是由于你一次次節(jié)食減肥，又一次次暴飲暴食，不僅身材胖了、肥了，而且身體也垮了、廢了。

一、節(jié)食失敗的原因

除了這一點(diǎn)，訓(xùn)練大肌群還有一個(gè)好處，那就是相對(duì)于大肌群，小肌群消耗的熱量是微不足道的，在減脂塑身方面效果甚小。你拿手指捏住筆、捏住鼠標(biāo)忙活一天，即使手指手臂很累，你也不會(huì)瘦，但你全身的大肌群參與跑步半小時(shí)，保證減脂效果比玩一天電腦要好得多。

脂肪和肌肉對(duì)比圖

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